- Criar um plano de alta: Ao ser liberado da clínica, é essencial criar um plano de alta que inclua etapas específicas para apoiar sua recuperação. Isso pode envolver agendar consultas de acompanhamento, estabelecer metas realistas e identificar recursos de apoio.
- Participar de grupos de apoio: Grupos de apoio, como Alcoólicos Anônimos (AA) ou Narcóticos Anônimos (NA), podem fornecer um ambiente seguro para compartilhar experiências e obter suporte emocional.
- Buscar terapia individual: A terapia individual pode ajudar a abordar questões subjacentes à dependência química e fornecer estratégias para lidar com desafios futuros.
- Evitar gatilhos: Identifique situações, pessoas ou lugares que possam desencadear o desejo de usar substâncias e evite-os sempre que possível.
- Manter um estilo de vida saudável: Priorize o autocuidado, incluindo uma dieta equilibrada, exercícios regulares e sono adequado. Esses hábitos saudáveis podem ajudar a fortalecer sua resiliência física e emocional.
- Construir um sistema de suporte: Cultive relacionamentos saudáveis e busque o apoio de amigos e familiares que estejam comprometidos com sua recuperação.
- Explorar atividades alternativas: Encontre novos hobbies ou atividades que proporcionem prazer e satisfação sem o uso de substâncias.
- Aprender habilidades de enfrentamento: Desenvolva estratégias saudáveis para lidar com o estresse, como meditação, exercícios de respiração ou técnicas de relaxamento.
- Estabelecer metas realistas: Defina metas alcançáveis e comemore suas conquistas ao longo do caminho. Isso pode ajudar a manter a motivação e o senso de propósito.
- Continuar o tratamento: Mantenha-se comprometido com seu plano de tratamento, incluindo consultas regulares com profissionais de saúde e terapeutas.
10 coisas que deve fazer apos um tratamendo em uma clinica de reabilitação
